Těhotenství patří mezi nejkrásnější, ale zároveň nejnáročnější období v životě ženy. Přináší nejen radost, ale i spoustu otázek: Jak se stravovat, aby tělo získalo vše potřebné pro vás i správný vývoj miminka? Kyselina listová, hořčík nebo vitamín C bývají běžnou součástí doporučení v těhotenské poradně. My se však dnes zaměříme na látku, která získává čím dál větší pozornost odborníků i maminek – kolagen. Může vám pomoci s pevnější pokožkou, podporou kloubů nebo třeba prevencí strií? A je jeho užívání během těhotenství opravdu bezpečné?
Co je kolagen a jak funguje
Kolagen je základní stavební bílkovina těla, tvořená aminokyselinami, jako jsou glycin, prolin a hydroxyprolin. Tyto látky zásadně přispívají k regeneraci a posílení tkání. Najdeme ho v kůži, kostech, šlachách, chrupavkách, cévách i zubech. 1ČLÁNEK: What Is Collagen, and What Is It Good For? Věděli jste, že kolagen tvoří až 30 % bílkovin v našem těle a hraje zásadní roli při udržování pružnosti tkání?
Kolagen si můžete představit jako bílkovinné lepidlo, které udržuje strukturu a pružnost tkání. Problémem je, že s věkem jeho produkce přirozeně klesá. Začíná to už po 25. roce života, a právě v těhotenství, kdy tělo prochází velkými změnami, může být jeho potřeba ještě vyšší. Věděli jste, že průměrný věk prvorodiček vzrostl od roku 2000 zhruba o pět let a v roce 2023 dosáhl téměř 30 let? 2STATISTIKA: Perinatální výsledky v roce 2023 z dat Národního registru reprodukčního zdraví Tento posun ukazuje, proč stále více žen hledá způsoby, jak kolagen doplňovat, aby podpořily své zdraví během těhotenství.
Kolagen a těhotenství
Během těhotenství ženské tělo prochází zásadními změnami. Kolagen pomáhá organismu zvládat rostoucí zátěž, podporuje pružnost pokožky, která je zásadní pro prevenci vzniku strií, které se objevují až u 80 % těhotných žen.3ČLÁNEK: Stretch marks in pregnancy Navíc posiluje klouby, šlachy a vazy, které musí odolávat rostoucí váze a větší zátěži. Kolagen rovněž přispívá k regeneraci tkání, která je klíčová nejen během těhotenství, ale i při hojení po porodu.4ČLÁNEK: The Role of Collagen in Postnatal Recovery
TIP: Vybíráte krém na strie? Srovnali jsme pro vás 5 nejlepších přípravků v péči o strie.
Kolagen v těhotenství sehrává zásadní roli při vývoji miminka, od růstu kostí, chrupavek až po vývoj cévního systému. Studie5STUDIE: Response to Hydrolysed Collagen Protein Supplementation in a Cohort of Pregnant and Postpartum Women ukazují, že dostatečný příjem kolagenu těhotné ženy může podpořit zdravější vývoj kostry plodu. Navíc kolagen obsahuje aminokyseliny, jako je glycin, který je nezbytný pro správnou funkci placenty a růst dítěte. Díky těmto přínosům se kolagen stále častěji stává součástí výživy nastávajících maminek.
Typy kolagenu
Kolagen najdeme v lidském těle ve zhruba 28 různých typech, kde každý z nich má speciální funkci. Nejdůležitější jsou pro nás první tři typy. Jakou hrají roli v těhotenství?
Pro více informací klikněte na konkrétní typ:
Pokud se rozhodnete užívat během těhotenství kolagen, vybírejte v první řadě ten, který je čistý hydrolyzovaný ve snadno rozpustné formě, kterou tělo dokáže plně využít. Ideální je, aby doplněk obsahoval jak kolagen typu I, který je přítomný v kostech, zubech, šlachách a kůži, tak i kolagen typu II, jenž podporuje zdraví chrupavek.
Je bezpečné užívat kolagenové doplňky stravy v těhotenství?
Kolagen patří mezi doplňky stravy, a jeho bezpečnost se proto posuzuje odlišně než u léčiv. Jak už z názvu vypovídá, jedná se doplnění živin ve stravě, které nastávajícím maminkám často chybí. Pokud vás během těhotenství trápí nevolnosti nebo nemáte čas ani chuť připravit si každý den vyváženou stravu plnou kvalitních bílkovin, ryb, zeleniny, ovoce a vlákniny – kolagen vám může pomoci doplnit potřebné nutriční látky. Perfektně vyvážený jídelníček je výzvou pro většinu z nás, a proto se nabízí sáhnout po kvalitním a bezpečném doplňku stravy.
Užívání kolagenu během těhotenství je obecně považováno za bezpečné, pokud se dodržují základní pravidla. Jako přirozená bílkovina, která se běžně vyskytuje v těle, může kolagen podpořit zdraví pokožky, kloubů a dalších tkání. Přestože jeho užívání nabízí řadu benefitů, na produktech často najdete upozornění, že nejsou určeny pro těhotné ženy. Důvodem je absence rozsáhlých klinických studií na těhotných ženách, které jsou finančně i organizačně velmi náročné. Z tohoto důvodu je rozhodnutí o užívání kolagenu individuální záležitostí, a vždy je vhodné zdravotní stav konzultovat s ošetřujícím lékařem.
Výběr kvalitního kolagenu pro těhotné
Rozhodly jste se kolagen v těhotenství užívat, ale tápete mezi širokou škálou dostupných produktů? Poradíme vám podle jakých kritérií doplněk stravy vybrat.
- Čistota složení a původ kolagenu
- Typ kolagenu
- Další vitaminy a minerální látky ve složení
- Certifikace
- Forma produktu
- Recenze a zkušenosti
Vybírejte produkty označené jako 100% hydrolyzovaný čistý kolagen, který je snadno vstřebatelný a tělem využitelný. Nejvyšší biologickou dostupnost má mořský kolagen, který je získávaný z ryb. Pokud ale preferujete jiný zdroj, skvělý je také certifikovaný hovězí kolagen. Ideální je produkt obsahující kombinaci více typů kolagenu, zejména typ I a II. Hledejte produkty s certifikacemi, které potvrzují bezpečnost a kvalitu výroby.
TIP: Z vlastní zkušenosti můžeme doporučit hydrolyzovaný kolagen značek Woldo Health a Planet Paleo. Za zmínku stojí i řada kolagenových doplňků na míru pro těhotné od značky Venira.
Zvažte formu produktu, kterou chcete užívat. Na výběr máte prášek, kapsle nebo nápoj. Prášková forma bývá oblíbená díky snadnému dávkování a možnosti přidání do jídel nebo nápojů, což usnadňuje každodenní užívání. Při výběru se nezapomeňte podívat na recenze ostatních uživatelů, které vám mohou pomoci vybrat vyzkoušený produkt. Počítejte s tím, že kvalitní kolagen obvykle stojí více, ale vyšší cena často odpovídá čistotě a účinnosti produktu.
Jak zařadit kolagen do jídelníčku
Cítíte-li se dobře a máte vyvážený jídelníček pod kontrolou, zkuste zařadit kolagen do své každodenní stravy. Připravte si domácí vývary z hovězích, kuřecích nebo rybích kostí, které nejen zahřejí, ale zároveň vašemu tělu dodají kolagen a další cenné živiny. K obědu zkuste zařadit ryby nebo kuřecí a vepřové maso, jejichž kůže a kosti patří mezi přirozeně bohaté zdroje kolagenu.
Podpořte přirozenou tvorbu kolagenu stravou bohatou na vitamín C, který najdete například v citrusech nebo paprice, a nezapomínejte na dostatečnou hydrataci, která zajišťuje pružnost pokožky. Zkuste být také mírně aktivní, pokud to váš stav dovolí. Pohyb, byť jen lehká aktivita, pomáhá tělu udržovat správné fungování tkání.
Pokud si nejste jistá, zda je váš jídelníček dostatečně vyvážený, mohou být doplňky stravy ve formě čistého hydrolyzovaného kolagenu skvělou volbou. Před jejich užíváním je ale vždy dobré poradit se s lékařem, obzvláště v těhotenství.
Ať už si vyberete přírodní zdroje, jako jsou domácí vývary a ryby, nebo kvalitní kolagenový doplněk, důležité je vždy naslouchat svému tělu. Protože nakonec nejde jen o kolagen, ale především o vaši pohodu, kterou věnujete sobě i svému miminku. A to je ta nejdůležitější ingredience.
TIP: Pokud vás zajímají další doplňky stravy pro těhotné. Podívejte se na naše srovnání nejlepších těhotenských vitaminů na trhu.
