Plánujete v nejbližší době otěhotnět nebo už čekáte miminko? Pak by vás nemělo překvapit, jak důležitá je kyselina listová pro zdravý vývoj plodu. Jedná se o vitamín B9, který je klíčový pro správné dělení buněk a tvorbu DNA. Přestože se přirozeně nachází v listové zelenině, luštěninách nebo játrech, mnoho žen má její hladinu nedostatečnou. Kdybychom museli vybrat jeden jediný doplněk stravy, který je vhodný před početím a na začátku těhotenství, byla by to právě kyselina listová.
Na trhu existuje celá řada doplňků stravy s kyselinou listovou, ale ne všechny jsou stejně účinné. Naprosto zásadní je vybírat ten s aktivní formou, tedy methylfolát (5-MTHF), který je v těle snadno využitelný. Jak vybrat nejlepší kyselinu listovou a podle čeho se rozhodnout?
Nejlepší kyselina listová – srovnání
Vybrali jsme pro vás ty nejlepší doplňky stravy s kyselinou listovou a připravili jejich srovnání. Zaměřili jsme se na aktivní formu (methylfolát), kvalitu složení i cenu, abyste měla jistotu, že vybíráte to nejlepší pro sebe i své miminko. Zajímá vás, proč je aktivní forma, tak důležitá? To se dozvíte v našem článku.
| Goodie | BrainMax | Jarrow | Doctor´s Best | Puravia Labs |
| L-Metylfolát (5-MTHF) | Methyl Folate (5-MTHF) | Methyl Folate (5-MTHF) | Folát (5-MTHF) | Bioaktivní Folát (5-MTHF) |
 |  |  |  |  |
| Do obchodu | Do obchodu | Do obchodu | Do obchodu | Do obchodu |
| 60 ks | 100 ks | 60 ks | 90 ks | 60 ks |
| 400 mcg 100% kyseliny listové | 400 mcg 100% kyseliny listové | 400 mcg 100% kyseliny listové | 400 mcg 100% kyseliny listové | 400 mcg 100% kyseliny listové |
| cca 4 Kč/tableta | cca 3,9 Kč/kapsle | cca 4,3 Kč/kapsle | cca 5,3 Kč/den | cca 6,5 Kč/den |
| celá recenze | celá recenze | celá recenze | celá recenze | celá recenze |
5 tipů na nejlepší doplňky stravy s kyselinou listovou
1. Goodie Vitamín B9 L-Metylfolát – Kyselina listová
Na prvním místě (nebo klidně i druhém) se umístil L-Methylfolát (5-MTHF) od Goodie, bioaktivní forma vitamínu B9, která je vysoce stabilní a skvěle vstřebatelná. Tento folát obsadil první příčku především díky naprosto čistému složení bez zbytečných aditiv a maximální biologické dostupnosti. Použitá forma L-methylfolátu je přírodní alternativou syntetické kyseliny listové a přispívá nejen k optimálnímu růstu tkání v těhotenství, ale i ke snížení únavy a vyčerpání. Může být tak pro vás ideální volbou, nejen při plánovaném těhotenství, ale také kdykoliv chcete podpořit svůj metabolismus a normální krvetvorbu.
Největší výhodou je jeho čisté veganské složení, bez GMO, parabenů či dalších přidaných látek. Kapsle obsahují 400 mikrogramů bioaktivního folátu a celulózu. A cena? To je v porovnání s konkurencí více než příznivá.
- 100% čistá bioaktivní forma vitaminu B9 L-methylfolát
- Dávkování: 1-2 kapsle denně
- Složení: 400 mcg 100% L-methylfolátu, celulóza (veganská kapsle).
- Balení: 60 kapslí
2. BrainMax Methyl Folate – Kyselina listová
Určit vítěze testu dnešního srovnání, byl tak trochu problém. Myslela jsem si, že kyselina listová od Goodie je naprostým favoritem, než jsem našla doplněk stravy Methyl Folate od BrainMax. Oba produkty se pyšní naprosto čistým složením bez zbytečných aditiv a maximální biologickou dostupností. Quatrefolic®, patentovaná 5-methyltetrahydrofolátová (5-MTHF) glukosaminová sůl, použitá v tomto doplňku, je přírodní alternativou syntetické kyseliny listové s nejvyšší biologickou dostupností.
Kapsle obsahují 400 mikrogramů bioaktivního folátu (6S)-5-Methyltetrahydrofolát, který si tělo dokáže okamžitě využít, na rozdíl od syntetické kyseliny listové. Doplněk je balen v rostlinných kapslích na bázi HPMC (hydroxypropylmethylcelulózy), a je tak vhodný i pro vegetariány a vegany. Jediný větší rozdíl je tedy v tom, že Goodie kyselina listová obsahuje 60 kapslí, zatímco Folát od BrainMax 100 kapslí. Cena za kapsli je pak téměř totožná. Oba produkty více než doporučuji, je tedy na vás, který vám bude bližší.
- 100% čistá bioaktivní forma vitaminu B9 (6S)-5-Methyltetrahydrofolát
- Dávkování: 1 kapsle denně
- Složení: 400 mcg 100% (6S)-5-Methyltetrahydrofolát, celulóza na bázi HPMC.
- Balení: 100 kapslí
3. Jarrow Methyl Folate
Další velmi kvalitní produkt, který nesmí v našem srovnání chybět je Methyl Folate od Jarrow. I v tomto případě doplněk stravy obsahuje bioaktivní formu folátu (6S)-5-MTHF, která je považována za nejúčinnější a nejdostupnější formu vitamínu B9. Kyselina listová od Jarrow využívá také proces Quatrefolic®, což je čtvrtá generace folátové suplementace s vylepšenou stabilitou a vstřebatelností. Proč je to důležité? Některé ženy mají geneticky oslabenou schopnost přeměny syntetické kyseliny listové na aktivní formu, která může vést k nedostatečnému využití folátu v těle. 5-MTHF tento problém obchází, protože se okamžitě vstřebává.
Menší nevýhodou tohoto folátu může být jeho složení. Mimo účinné látky, celulózy a vody obsahuje také stearát hořečnatý. Stearát hořečnatý se běžně používá v doplňcích stravy jako protispékavá látka, která zajišťuje rovnoměrné plnění kapslí a jejich lepší rozpustnost. Jedná se o bezpečnou a běžně používanou složku.
- 100% čistá bioaktivní forma vitaminu B9 (6S)-5-Methyltetrahydrofolát
- Dávkování: 1 kapsle denně
- Složení: 400 mcg 100% (6S)-5-Methyltetrahydrofolát, celulóza na bázi HPMC, voda a stearát hořečnatý (rostlinný zdroj).
- Balení: 60 kapslí
4. Doctors Best Folát vitamín B9 Quatrefolic®
Další skvělou alternativou kyseliny listové je Doctor's Best Folát vitamín B9 Quatrefolic®, který také nabízí bioaktivní formu folátu známou jako Quatrefolic®. Oproti ostatním obsahuje navíc 40 mg vitamínu C (kyselina askorbová), která nejenže podporuje imunitní systém, ale také přispívá k ochraně folátu před oxidací, čímž zajišťuje jeho stabilitu a účinnost. Přítomnost vitamínu C navíc podporuje vstřebávání železa, které je důležité pro krvetvorbu a prevenci anémie během těhotenství.1STUDIE: Interaction of vitamin C and iron
Ve složení pak najdeme jen 400 mikrogramů folátu, vitamin C, mikrokrystalickou celulózu a modifikovanou celulózu (rostlinná kapsle). Díky těmto vlastnostem je Doctor's Best Folát vynikající volbou pro ženy hledající účinný a stabilní doplněk folátu s přidanými benefity vitamínu C. Jeho cena je pak o něco málo vyšší, než u předchozích doplňků stravy.
- 100% čistá bioaktivní forma vitaminu B9 (6S)-5-Methyltetrahydrofolát
- Dávkování: 1 kapsle denně
- Složení: 400 mcg 100% (6S)-5-Methyltetrahydrofolát, 40 mg vitamín C, mikrokrystalická celulóza, modifikovaná celulóza (rosltinná kapsle).
- Balení: 90 kapslí
5. Puravia Bioaktivní folát – Vitamín B9
Naše srovnání mezi doplňky s bioaktivní formou folátu uzavírá skvělý produkt od Puravia LABS Bioaktivní folát, který poskytuje vysoce vstřebatelný L-Methylfolát (5-MTHF), tělu přirozenou formu vitamínu B9. Ve složení doplňku najdete také myo-inositol. Jedná se o látku, která je součástí B-komplexu a podporuje optimální metabolismus folátu a jeho využití v těle. Myo-inositol je často spojován s hormonální rovnováhou a normální funkcí vaječníků.
Puravia klade důraz na čistotu složení, a proto ve složení nenajdete žádná zbytečná aditiva, pouze 400 mikrogramů bioaktivního folátu a myo-inositol, který zvyšuje účinnost kyseliny listové. Cena je v přepočtu na denní dávku nejvyšší, avšak ne o tolik, aby to mohlo být překážkou.
- 100% čistá bioaktivní forma vitaminu B9 (6S)-5-Methyltetrahydrofolát
- Dávkování: 1 kapsle denně
- Složení: Quatrefolic (glukosaminová sůl kyseliny (6S)-5-methyltetrahydrolistové), myo-inositol, veganské kapsle z hydroxypropylmethylcelulózy.
- Balení: 60 kapslí
Jak správně vybrat kyselinu listovou?
Pokud jste těhotná nebo plánujete miminko, jistě jste už slyšela o kyselině listové. Možná máte za sebou první těhotenskou prohlídku u svého gynekologa, který vám řekl, ať si koupíte kyselinu listovou. Jak ale zvolit tu správnou, když jich je na trhu tolik? Tento vitamín ze skupiny B (konkrétně B9) je naprosto zásadní pro vývoj plodu, ale jeho benefity sahají mnohem dál. Podporuje krvetvorbu, normální metabolismus homocysteinu, zdraví nervové soustavy i imunitního systému.2STUDIE: Folate (folic acid) Proto je tak důležité zajistit jeho dostatek – ať už prostřednictvím stravy, nebo výběrem vhodného doplňku stravy před plánovaným početím a v těhotenství.
Jenže na trhu existuje spousta variant a ne všechny jsou stejně účinné. Možná jste si všimla, že někde se uvádí kyselina listová, jinde zase folát nebo methylfolát (5-MTHF). Jaký je mezi nimi rozdíl?
Kyselina listová vs. folát v aktivní formě: Jaký je rozdíl?
Hlavní rozdíl mezi těmito látkami spočívá v jejich vstřebatelnosti a dostupnosti pro tělo. Kyselina listová (syntetická forma vitamínu B9) se běžně používá v levnějších doplňcích stravy. Tělo ji neumí využít přímo – nejdříve ji musí přeměnit na aktivní formu. Tento proces zahrnuje několik kroků a závisí na přítomnosti enzymu MTHFR. Zásadním problémem je, že až 40 % populace má genetickou mutaci MTHFR, která snižuje schopnost přeměny kyseliny listové na aktivní folát.3ČLÁNEK: MTHFR Vaše tělo nemusí být schopné efektivně přeměnit syntetickou kyselinu listovou na aktivní formu. Proto je zejména v těhotenství jistější volbou doplněk stravy obsahující methylfolát, který je ihned připraven k využití a zajistí, že suplementace bude mít skutečný přínos.
Proč byste tedy měla zvolit rovnou folát v aktivní formě? 5-methyltetrahydrofolát (5-MTHF) je tělu vlastní varianta, kterou organismus dokáže okamžitě využít, absorbovat a vstřebat. Nehromadí se v těle a má vyšší účinnost.
Kyselina listová v těhotenství
Kyselina listová hraje v těhotenství naprosto zásadní roli. Od samého počátku podporuje zdravý vývoj plodu a pomáhá snižovat riziko závažných vrozených vad, především defektů neurální trubice, které mohou ovlivnit mozek a míchu dítěte. Vzhledem k tomu, že se neurální trubice uzavírá už v prvních týdnech těhotenství – často ještě dříve, než žena zjistí, že je těhotná, doporučuje se zvýšit její příjem již při plánování těhotenství.
Za běžných okolností potřebuje člověk přibližně 400 mikrogramů vitamínu B9 denně, ale v těhotenství se tato hodnota zvyšuje na 600–800 mikrogramů. Nejvyšší dávky jsou důležité především v prvním trimestru, kdy se vyvíjí nervová soustava miminka. Ve druhém trimestru obvykle postačí 600 mikrogramů denně, přičemž horní bezpečný limit pro suplementaci je stanoven na 1000 mikrogramů denně. 4ČLÁNEK: Kyselina listová a její důležitost během těhotenství: vše důležité na jednom místě
Správný příjem kyseliny listové není důležitý jen pro samotné těhotenství, ale i pro zdraví matky. Přispívá k normální krvetvorbě, pomáhá snižovat únavu a podporuje normální funkci imunitního systému. Její dostatek tak nejen přispívá ke zdravému vývoji dítěte, ale zároveň pomáhá ženě zvládnout náročné období těhotenství s dostatkem energie.
Kyselina listová ve stravě
Přirozeně se kyselina listová nachází v listové zelenině, jako je špenát, kapusta nebo brokolice, dále v luštěninách, citrusových plodech, avokádu a celozrnných produktech. Problémem je, že kyselina listová je velmi citlivá na vnější vlivy. Tepelná úprava ji může zničit až z 95 %, její množství se snižuje také při dlouhodobém skladování nebo vlivem kyselého prostředí.
Právě proto většina lidí denně přijme ze stravy pouze okolo 250 mikrogramů folátu. Doplnění stravy kvalitním suplementem s bioaktivním folátem (5-MTHF) je proto pro mnoho žen nejjednodušší a nejjistější cestou, jak si zajistit jeho optimální příjem.
Na co při výběru vitamínu B9 nezapomenout?
Výběr správné kyseliny listové může být opravdu náročný. Pokud ale sáhnete po kterémkoliv doplňku stravy, který jsme vám doporučili, neuděláte chybu. Na co se při výběru zaměřit?
- Folát ve formě 5-MTHF nebo Quatrefolic®
- Složení bez zbytečných přísad
- Správné dávkování
- Cena
- Recenze uživatelů
TIP: Zajímá vás, jaké vitamíny je vhodné doplňovat během těhotenství? Sepsali jsme pro vás podrobný článek.
Závěr
Pokud hledáte nejúčinnější variantu, sáhněte po bioaktivním folátu (5-MTHF). Vyhněte se levným doplňkům s čistou syntetickou kyselinou listovou, pokud nevíte, zda vaše tělo dokáže tuto formu efektivně přeměnit. Vybrat správnou kyselinu listovou může být zásadní rozhodnutí pro vaše zdraví i zdraví vašeho miminka. Proto se vždy vyplatí sáhnout po ověřených doplňcích s nejvyšší biologickou dostupností.
