Jako výživová poradkyně a máma vím, jak těžké může být najít ten správný hořčík pro děti. Magnézium je totiž zásadní minerální látkou pro správné fungování našeho těla. Pomáhá nejen při správné funkci svalů a nervů, ale také zajišťuje normální spánek a klidnější psychiku. Při výběru doplňků stravy je pro mě zásadní účinnost produktu, čistota složení, forma a v neposlední řadě i cena. Pro mé děti zase chuť a atraktivita. Jak ale tahle všechna kritéria zkombinovat?
V našem srovnání jsme se zaměřili na nejlepší hořčík pro děti, který by měl v jejich jídelníčku mít místo, pokud víte, že jejich strava ho nemá dostatek. Pokud si vaše dítě stěžuje na křeče v nohách, špatně spí nebo má občas problémy se soustředěním, může to být znamení, že má málo hořčíku. Samozřejmě není řešením sáhnout hned po doplňku stravy, ale nejprve zhodnotit stravu a případně doplnit formou vhodného přípravku.
Srovnání 5 nejlepších hořčíků pro děti
Vybrali jsme 5 produktů, které prošly naším přísným hodnocením, abyste mohli vybírat s jistotou. Ať už se rozhodnete pro žvýkací tablety, prášek nebo oblíbené gummies, věřím, že najdete ten, který vám i vašemu dítěti bude nejvíce vyhovovat.
| Pořadí | Značka | - | Cena na den | Složení | Naše skóre | - |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | BrainMax |  | ~6,6 Kč | Hořčík bisglycinát, inulin, dračí ovoce (prášek) | 10/10 | Do obchodu |
| 4. | BrainMax |  | ~8,3 Kč | Hořčík bisglycinát, myo-inositol,glycin (prášek) | 9/10 | Do obchodu |
| 3. | Garden of Life |  | ~8,2 Kč | Hořčík citrát, prebiotika, probiotika (gummies) | 8/10 | Do obchodu |
| 2. | Natios |  | ~4,5 Kč | Hořčík malát, sladidla, barvivo (žvýkací tablety) | 8/10 | Do obchodu |
| 5. | Magne B6 |  | ~10,3 Kč | Hořčík citrát, řepný cukr, barviva, protispékavá látka (žvýkací tablety) | 6/10 | Do obchodu |
5 tipů na nejlepší hořčík pro děti
1. BrainMax KIDS Magnesium Powder
BrainMax KIDS Magnesium Powder je hořčík, který vaše děti budou mít rády, a to nejen díky osvěžující chuti lyofilizovaného dračího ovoce. Jeho výhodou je výrazná barva, která při pití zaujme i ty největší vybíravce. Doplněk obsahuje hořčík bisglycinát, jednu z nejlépe vstřebatelných a nejšetrnějších forem hořčíku. Bisglycinát je chelátová forma hořčíku, která je vázaná na aminokyselinu glycin. Ta zajišťuje vyšší absorpci a minimalizuje riziko trávicích potíží, které mohou nastat u jiných forem hořčíku. Prášek obsahuje agávový inulin, přírodní vlákninu, která podporuje zdravé trávení a přispívá k vyvážené střevní mikroflóře. Kyselina citronová ve složení zajišťuje, že nápoj má příjemnou chuť, bez potřeby umělých přísad. Díky steviol-glykosidům z fermentace, přírodnímu sladidlu bez kalorií, není nutné produkt uměle doslazovat.
- Aktivní látka: Hořčík bisglycinát (MagChel®), Agávový inulin, Lyofilizované dračí ovoce
- Forma: Prášek, rozpustný ve vodě
- Věk: od 4 let
- Vlastnosti: Vysoká vstřebatelnost, bez umělých sladidel a barviv, přírodní složení
- Balení: 150 g (30–60 dávek)
- Množství v 1 dávce: 1 100 mg Hořčík bisglycinát (132 mg z toho hořčík)
2. BrainMax KIDS Sleep Faster
BrainMax KIDS Sleep Faster je doplněk pro děti s hořčíkem, které mají problém s usínáním nebo spánkem. Broskvový nápoj obsahuje kombinaci pečlivě vybraných látek, které podporují relaxaci, zklidnění a zdravý spánek. Hořčík bisglycinát MagChel® se v tomto produktu spojuje s aktivní formou vitamínu B6 (P-5-P), myo-inositolem, glycinem, heřmánkem a višňovou šťávou, která je přírodním zdrojem melatoninu. Nápoj je bez umělých sladidel a barviv a díky jemné broskvové chuti si ho děti snadno oblíbí jako součást své večerní rutiny.
BrainMax KIDS Sleep Faster nejen že podporuje zdravý spánek, ale také pomáhá s regenerací svalů a nervové soustavy díky kvalitnímu hořčíku. Oproti KIDS Magnesium powder má o něco méně hořčíku, ale zase obsahuje další látky, které podporují normální spánek a regeneraci svalů u dětí. Navíc neobsahuje žádná sladidla, ale je také o něco dražší.
- Aktivní látka: Hořčík bisglycinát (MagChel®), myo-inositol, glycin, heřmánek, vitamin B6
- Forma: Prášek, rozpustný ve vodě
- Věk: od 5 let
- Vlastnosti: Zaměřený na klidný spánek, přírodní látky
- Balení: 120 g (30 dávek)
- Množství v 1 dávce: 900 mg Hořčík bisglycinát (108 mg z toho hořčík)
3. Garden of Life Dr. Formulated Hořčík s prebiotiky a probiotiky
Dr. Formulated Magnesium s probiotiky a prebiotiky jsou žvýkací gummies, které kombinují podporu spánku a relaxace s probiotiky a prebiotiky pro celkové zdraví dětí. Díky obsahu Bacillus subtilis DE111®, klinicky studovaného probiotika, a fruktooligosacharidů, přírodní prebiotické vlákniny, podporují zdravou střevní mikroflóru a imunitní systém. Gumídci jsou vyrobené z citrusového pektinu, bez přidaného cukru a umělých sladidel.
Co se týče hořčíku, každý bonbon obsahuje 100 mg hořčík citrátu. Jedná se o skvělou formu, ale vzhledem k tomu, že není jasné, kolik z toho je elementární hořčík, může být pro děti potřeba vyšší dávkování. Pro děti ve věku 4–8 let je doporučený příjem 130 mg hořčíku denně, což by měl jeden gumídek téměř pokrýt, ale s ohledem na nejasnou koncentraci elementárního hořčíku je lepší dávkovat například 1–2 gumídky denně, v závislosti na potřebách dítěte. Dospívající pak mohou užívat až 4 gumídky denně.
- Aktivní látka: Hořčík citrát, fruktooligosacharidy, citrusový pektin, agar agar
- Forma: Gumové bonbony
- Věk: od 4 let
- Vlastnosti: Dobrá vstřebatelnost s obsahem probiotik a prebiotik, bez umělých sladidel a barviv
- Balení: 60 žvýkacích bonbonu
- Množství v 1 dávce: 100 mg Hořčík citrát (z toho hořčík není uvedeno)
4. Natios Kids Magnesium Malate
NATIOS Kids Magnesium Malate jsou oblíbené jahodové cucací tabletky vhodné pro děti od 3 let. Výhodou je příjemná chuť s kterou děti nemají problém při dlouhodobém užívání. Každá tableta obsahuje 40 mg hořčíku, což je třetina doporučené denní dávky pro děti ve věku 4–8 let (130 mg). To vidím jako nevýhodu, protože děti ve věku 4–8 let musí přijímat 3 tablety denně, starší děti pak dokonce 6. Hořčík pochází z malátu hořečnatého, formy, která je dobře vstřebatelná a šetrná k trávení.
Doplněk stravy neobsahuje žádná umělá barviva ani cukry. Místo toho jsou použita přírodní barviva z ředkve, černého rybízu a jablka. Ve složení najdete umělá sladidla, jako je xylitol, sorbitol nebo sukralóza, které zajišťují sladkou chuť bez přidaného cukru. Ve složení najdeme i stearan hořečnatý, který slouží jako protispékavá látka. Jde o běžně používanou technologickou přísadu, která pomáhá při výrobě tabletek a nemá vliv na účinnost produktu. Přesto může být pro rodiče, kteří preferují zcela „čisté složení“, drobným mínusem.
- Aktivní látka: Hořčík malát
- Forma: Cucací tabletky
- Věk: od 3 let
- Vlastnosti: Nižší množství hořčíku, dobrá cena, přírodní barviva
- Balení: 180 cucacích bonbonu
- Množství v 1 dávce: 250 mg Hořčík malát (z toho hořčík 40 mg)
5. MAGNE B6 Kids
Magne B6 Kids je doplněk pro děti, který kombinuje dobře vstřebatelný hořčík ve formě citrátu s vitamínem B6, jenž podporuje jeho využití v organismu. Tablety mají příjemnou melounovou příchuť, kterou si děti rychle oblíbí, a díky žvýkací formě se snadno užívají. Z výživového pohledu oceňuji absenci umělých sladidel, barviv, lepku a laktózy. Na druhou stranu ve složení najdeme i řepný cukr, glukózový sirup a modifikovaný škrob. Jedná se o látky, které zajišťují chuť a konzistenci, ale pro tělo nepřinášejí žádnou výživovou hodnotu. Jejich množství je sice malé, přesto pokud vybíráte produkt s co nejlepším složením, najdete lepší.
- Aktivní látka: Hořčík citrát, vitamin B6
- Forma: Žvýkací tabletky
- Věk: od 4 let
- Vlastnosti: Ve složení je cukr i modifikovaný škrob
- Balení: 30 žvýkacích tablet
- Množství v 1 dávce: 70 mg Hořčík malát (z toho hořčík není známo)
Jak vybrat hořčík pro děti?
Pokud víte, že vaši nejmenší nemají dostatek hořčíku ve stravě nebo například intenzivně sportují, je na místě zvážit doplněk stravy. Na co se ale při výběru zaměřit? Na trhu je jen málo magnesia pro děti, které opravdu splňuje vše, co od něj očekáváte.
V první řadě sledujte doporučený věk. Většina produktů je vhodná až od 4 let. Důležitá je i forma. Pokud víte, že vaše dítě nevypije rozpuštěný prášek, zvolte raději gumídky nebo žvýkací tabletky. Za mě je na prvním místě čistota složení, kterou splňuje jen několik málo produktů, ty najdete na předních místech naší tabulky. Neméně důležitá je i forma hořčíku: sáhněte po malátu, citrátu nebo bisglycinátu, které se lépe vstřebávají a nezpůsobují trávicí potíže jako oxid.
Kdy zvážit u dětí doplněk stravy s hořčíkem?
Doplňovat hořčík má u dětí smysl tehdy, když je z nějakého důvodu vyšší riziko jeho nedostatku, a to dnes bohužel není nic neobvyklého. Hořčík se z půdy i potravin postupně vytrácí, a navíc ho děti často spotřebují víc, než kolik ho běžná strava poskytne. Zvýšenou potřebu mají zejména aktivní děti, které sportují, nebo školáci v období stresu, růstu a zátěže. Nedostatek hořčíku se může projevit únavou, nervozitou, horší koncentrací nebo i nočními křečemi v lýtkách. V praxi často vidím, že děti s nižší hladinou hořčíku mají i větší potíže s usínáním nebo bývají neklidnější.
TIP: Na prvním místě by měla být vždy vyvážená strava. Pokud ale něco doporučuji suplementovat dlouhodobě, pak je to vitamin D a omega-3 mastné kyseliny. Obě tyto látky patří mezi nejčastěji deficitní u dětí. Podívejte se i na naše srovnání nejlepších produktů s vitamínem D a omega-3.
Zdroje a nedostatek hořčíku u dětí
Hořčík patří mezi minerální látky, který lidské tělo bezmezně potřebuje. Ovlivňuje nervový systém, svalovou činnost i schopnost soustředění. Tělo si ho nedokáže samo vytvořit, proto je nutné ho přijímat pravidelně ve stravě. Podle dostupných dat trpí nedostatkem hořčíku až 30 % populace. Nejohroženější skupinou jsou ženy nad 60 let a dospívající dívky.1ČLÁNEK:https://www.gsklub.cz/gs-magazin/jak-se-projevuje-nedostatek-horciku-v-tele-a-jaka-rizika-prinasi/
Potravinové zdroje hořčíku jsou:
- ořechy,
- semínka (např. dýňová, slunečnicová),
- luštěniny,
- celozrnné obiloviny,
- listová zelenina,
- avokádo,
- banány,
- kakao a hořká čokoláda.
Doporučená denní dávka hořčíku je u dětí stanovena podle věku:2ČLÁNEK:https://www.nutrition-shop.cz/vyziva/jak-rychle-doplnit-horcik-u-deti/?
- Děti od 1 do 3 let: 80 mg hořčíku denně
- Děti od 4 do 8 let: 130 mg hořčíku denně
- Děti od 9 do 13 let: 240 mg hořčíku denně
- Dívky od 14 do 18 let: 360 mg hořčíku denně
- Chlapci od 14 do 18 let: 410 mg hořčíku denně
Závěr
Hořčík často chybí v běžné dětské stravě, která bývá chudá na ořechy, semínka, celozrnné obiloviny nebo luštěniny. Pokud má dítě pestrý a vyvážený jídelníček, není nutné doplňky s hořčíkem hned nasazovat. V obdobích zvýšené zátěže, růstu, sportovních tréninků nebo stresu však mohou být kvalitní doplňky stravy přínosem. Při výběru se zaměřte na čisté složení, dobře vstřebatelnou formu (například bisglycinát nebo citrát) a minimální množství zbytečných aditiv. Správně zvolený produkt pak může přirozeně podpořit energii, soustředění i klidný spánek dětí.
